프로바이오틱스는 발효식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 미생물 입니다.
점점 더 많은 연구들이 소화기 계통에 있는 박테리아의 균형이나 불균형이 전반적인 건강과 질병과 연관되어 있다는 것을 보여 줍니다.
프로바이오틱스는 장내세균의 건강한 균형을 촉진하고 광범위한 건강상의 혜택과 연관되어 왔습니다.
여기에는 체중 감소, 소화기 건강, 면역 기능 등에 대한 이점이 포함 됩니다.
프로바이오틱스 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
프로바이오틱스 효능 첫번째
소화기 계통에 있는 친근한 박테리아의 균형을 돕는 프로바이오틱스에는 "좋은" 박테리아가 포함되어 있으며 이것은 섭취 시 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아있는 미생물 입니다.
이러한 이점은 프로바이오틱스가 장내세균의 자연균형을 회복하는 능력에서 비롯 되었다고 생각 됩니다.
불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미하는데 그것은 질병, 항생제 또는 잘못된 식단 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
결과는 소화기 문제, 알레르기, 정신 건강 문제, 비만 등을 포함할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 보통 발효식품에서 발견되거나 보충제로 섭취 됩니다. 게다가, 그들은 대부분의 사람들에게 안전해 보입니다.
프로바이오틱스 효능 두번째
프로바이오틱스는 설사를 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스는 설사를 예방하거나 심각성을 줄이는 능력으로 널리 알려져 있습니다.
설사는 항생제 복용의 흔한 부작용 으로 항생제가 장내 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형에 부정적인 영향을 주어 발생 합니다.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스 사용은 항생제 관련 설사 위험 감소와 관련이 있다고 합니다.
한 연구에서, 연구원들은 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 관련 설사가 42% 감소한다는 것을 발견했습니다.
프로바이오틱스는 또한 항생제와 관련이 없는 다른 형태의 설사에 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스는 여행자의 설사 위험을 8% 줄였습니다. 또 다른 원인으로 인한 설사 위험도 어린이 57%, 성인 26% 로 낮췄습니다.
효력은 복용한 프로바이오틱스의 종류와 용량에 따라 달라 집니다.
유산균 헴노수스, 유산균 카세이와 효모 사카로마이오스 볼라르디와 같은 균주는 가장 일반적으로 설사 위험 감소와 관련이 있습니다.
프로바이오틱스 효능 세번째
일부 프로바이오틱스 보충제는 정신건강 상태를 개선 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 점점 더 많은 수의 연구들이 내장의 건강을 기분과 정신 건강에 연관시키고 있습니다.
동물과 인간의 연구 결과 모두 프로바이오틱스 보충제가 일부 정신건강 장애를 개선할 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.
비피도박테리움과 유산균 균주를 1~2개월 동안 보완한 것으로 밝혀진 15개 인간 연구를 재검토하면 불안, 우울증, 자폐증, 강박장애, 기억력 등이 개선될 수 있습니다.
한 연구는 6주 동안 70명의 화학 근로자들을 추적했다. 프로바이오틱스 요구르트를 하루 100g씩 섭취하거나 프로바이오틱스 캡슐을 매일 복용한 사람은 일반 건강, 우울, 불안, 스트레스 등의 혜택을 경험했습니다.
우울증 환자 40명을 대상으로 한 연구에서도 수혜가 나타났는데 프로바이오틱스 보충제를 8주간 복용하면 프로바이오틱스를 복용하지 않은 사람(에 비해 우울증 수치가 감소하고 단백질과 인슐린 등 호르몬 수치가 감소한 것을 확인 할 수 있었습니다.
프로바이오틱스 효능 네번째
프로바이오틱스 균주가 심장을 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스는 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 심장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
특정 젖산을 생성하는 박테리아는 내장의 담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는데 대부분 콜레스테롤로 만들어진 자연적으로 발생하는 액체인 담즙은 소화를 돕습니다.
프로바이오틱스는 담즙을 분해함으로써 내장에서 다시 흡수되는 것을 막을 수 있는데, 이때 혈액을 콜레스테롤로 입력할 수 있습니다.
프로바이오틱스 요구르트를 2~8주간 섭취하면 총콜레스테롤이 4%, LDL콜레스테롤이 5% 감소했다는 연구결과가 나왔습니다.
프로바이오틱스를 섭취하면 혈압도 낮아질 수 있습니다.
프로바이오틱스 효능 다섯번째
프로바이오틱스가 특정 알레르기와 습진의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.
어떤 프로바이오틱스 변종은 어린이와 유아에서 습진의 심각성을 감소시키는 것을 확인 할 수 있습니다.
한 연구에서는 프로바이오틱스가 없는 우유에 비해 프로바이오틱스가 첨가된 우유를 마실 경우 유아의 습진 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구는 임신 중 프로바이오틱스를 복용한 여성의 자녀들을 추적했습니다. 이 아이들은 생애 첫 2년 동안 습진 발생 위험이 83% 낮았습니다.
그러나 프로바이오틱스와 습진 중증도 감소의 연관성은 여전히 약하고 더 많은 연구가 필요 합니다.
일부 프로바이오틱스는 우유나 유제품 알레르기가 있는 사람들의 염증 반응을 감소시킬 수도 있습니다. 그러나 증거가 약하고 추가 연구가 필요 합니다.
프로바이오틱스 효능 여섯번째
프로바이오틱스는 특정 소화기 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
미국에서 100만명 이상이 궤양성 대장염과 크론병 등 염증성 장질환을 앓고 있는데 비피도박테리움과 유산균 변종의 프로바이오틱스는 가벼운 궤양성 대장염을 가진 사람들에게서 증상이 개선 되었습니다.
한 연구 에서는 프로바이오틱스를 보충하는 것이 궤양성 대장염을 앓고 있는 사람들에게서 완화를 유지하는 데 약만큼 효과적이라는 것을 발견 했습니다.
그러나 프로바이오틱스는 크론병 증상에는 별 효과가 없는 것으로 보여 집니다.
그럼에도 불구하고, 프로바이오틱스는 다른 장 질환에 이점이 있을 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 그들은 과민성 장 증후군의 증상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
그들은 또한 심한 괴사성 장염은 미숙아에게 발생하는 치명적인 장 질환으로 위험을 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스 효능 일곱번째
프로바이오틱스가 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 면역체계에 활력을 주고 해로운 내장 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 일부 프로바이오틱스는 체내에서 자연적인 항체의 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그들은 T 림프구, 자연 킬러 세포와 같은 면역 세포를 증가시킬 수도 있습니다.
프로바이오틱스 효능 여덟번째
프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어 일부 프로바이오틱스는 장에서 식이성 지방의 흡수를 막은다음 지방은 체내에 저장되지 않고 대변을 통해 배설 됩니다.
프로바이오틱스는 또한 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼고, 더 많은 칼로리를 소모하며, 지방을 덜 저장하는 것을 도울 수 있습니다.
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