콜라겐 효능 및 부작용
콜라겐이 몸에 좋다는 것은 알아도 어디에 어떻게 좋은지 정확히 알지 못하는 부분이 많습니다. 그런부분을 조금이나마 알려드리고자 콜라겐 효능 및 부작용 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
콜라겐이란 무엇인가?
콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질로 단백질 구성의 약 3분의 1을 차지하고 있습니다. 뼈, 피부, 근육, 힘줄, 인대의 주요 구성 요소 중 하나로 콜라겐은 혈관, 각막, 치아를 포함한 많은 다른 신체 부위에서도 발견 됩니다.
최근에는 샴푸와 바디로션의 영양제 및 성분으로 인기를 얻고 있습니다.
콜라겐은 당신의 몸에서 어떻게 작용 하는가?
콜라겐에는 적어도 16가지 종류가 있습니다. 4가지 주요 유형은 타입1,2,3,4 입니다.
네 가지 주요 콜라겐 유형과 콜라겐의 역할을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
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타입1 : 이 타입은 체내 콜라겐의 90%를 차지하며 촘촘히 채워진 섬유로 이루어져 있습니다. 피부, 뼈, 힘줄, 섬유연골, 결합조직, 치아에 구조를 제공합니다.
타입2 : 이 타입은 보다 느슨하게 포장된 섬유로 만들어졌으며 관절에 쿠션을 주는 탄성 연골에서 발견 됩니다.
타입3 : 이 유형은 근육, 장기, 동맥의 구조를 지지 합니다.
타입4 : 이 타입은 여과에 도움이 되며 피부 층에서 발견 됩니다.
나이가 들수록 몸에서는 콜라겐의 생산량이 점점 낮아 집니다.
이것의 눈에 보이는 징후 중 하나는 피부인데, 그것은 덜 단단해지고 유연해 집니다. 연골도 나이가 들수록 약해 집니다.
콜라겐 생성을 증가시키는 영양소
모든 콜라겐은 프로콜라겐으로 시작 합니다.
당신의 몸은 두 개의 아미노산인 글리신과 프롤라인을 결합하여 프로콜라겐을 만드는데 이 과정은 비타민 C를 사용 합니다.
여러분은 다음과 같은 영양소를 충분히 섭취하도록 함으로써 여러분의 몸이 이 중요한 단백질을 생산하도록 도울 수 있을 것 입니다.
비타민 C: 감귤류 과일, 피망, 딸기 에서 많은 양이 발견 됩니다.
프롤라인: 달걀 흰자, 밀 배아, 유제품, 양배추, 아스파라거스, 버섯 에서 많은 양이 발견 됩니다.
글리신: 돼지고기 껍질, 닭 껍질, 젤라틴 등에서는 다량의 양이 발견되지만 글리신은 단백질을 함유한 다양한 식품 에서도 발견 됩니다.
구리: 오르간 고기, 참깨, 코코아 가루, 캐슈, 렌틸에서 많은 양이 발견 됩니다.
게다가, 여러분의 몸은 새로운 단백질을 만드는 데 필요한 아미노산을 함유한 양질의 단백질을 필요로 합니다. 육류, 가금류, 해산물, 유제품, 콩과류, 두부는 모두 아미노산의 훌륭한 공급원 입니다.
콜라겐을 손상시키는 행위
설탕 및 정제 탄수화물: 설탕은 콜라겐이 스스로 회복하는 능력을 방해 합니다. 첨가된 설탕과 정제된 탄수화물의 소비를 최소화 하세요.
너무 많은 햇빛: 자외선은 콜라겐 생성을 줄일 수 있습니다. 과도한 일광 노출을 피하도록 하세요.
흡연: 흡연은 콜라겐 생성을 감소 시킵니다. 이것은 상처 치유를 손상시키고 주름으로 이어질 수 있습니다.
콜라겐 많은 음식
콜라겐은 동물성 식품의 결합 조직에서 발견 되는데 예를 들어, 그것은 닭고기와 돼지고기 껍질에서 다량으로 발견 됩니다.
특히 풍부한 공급원 중 하나는 뼈 육수인데, 이것은 닭과 다른 동물의 뼈를 삶아서 만들 수 있습니다. 젤라틴은 기본적으로 조리된 콜라겐이기 때문에 그것을 생산하는 데 필요한 아미노산이 매우 높습니다.
하지만 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 실제로 우리 몸의 수준을 증가시키는지에 대한 논쟁이 있습니다.
단백질을 섭취하면 아미노산으로 분해됐다가 다시 조립되기 때문에 섭취하는 콜라겐이 몸 속 더 높은 수준으로 바로 전이되지는 않습니다.
콜라겐 보충제 섭취시 복용 효과
가수 분해 콜라겐(콜라겐 하이드로아테이트)과 젤라틴 등 두 가지 보충제가 인기를 끌고 있습니다.
이것들은 이미 큰 단백질을 작은 펩타이드로 분해했는데, 이것은 몸에 더 쉽게 흡수 됩니다.
콜라겐 보충제에 대한 연구는 많지 않지만, 존재하는 것들은 다음과 같은 분야에서 혜택을 받을 것으로 보여 집니다.
근육량: 남성들을 대상으로 한 2019년 연구는 콜라겐 펩타이드 보충제와 근력 훈련의 조합이 플라시보 보다 근육량과 근력을 증가시킴으로써 콜라겐 복용의 효과를 보여주었습니다.
관절염: 2017년 동물 연구에서는 외상 후 골관절염이 있는 쥐에게 콜라겐 보충제를 투여하는 효과를 살펴봤습니다. 그 결과는 보충제가 질병의 발달과 진행에 보호적 역할을 할 수 있다는 콜라겐 복용의 효과를 보여주었습니다.
피부 탄력성: 보충제를 복용한 여성들은 2019년 연구에서 피부 외모와 탄력이 개선된 것으로 콜라겐 복용의 효과를 보여주었습니다. 콜라겐은 라인과 주름을 최소화해 피부 외관을 개선하는 국소적 시술에도 사용 됩니다.
일부 대체의학 전문의들은 또한 누출성 장 증후군을 치료하기 위해 콜라겐 보충제를 사용하는 것을 주장 하기도 합니다.
콜라겐 섭취시 부작용
지금까지, 콜라겐 보충제의 안전성과 효능에 대해 이용 하는데 믿을 수 있는 정보는 제한되어 있습니다.
젤라틴 보충제의 잠재적인 부작용은 불쾌한 맛과 무게와 속쓰림의 감성을 포함 합니다.
또한 보충제의 근원에 알레르기가 있다면 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 이점 참고하시기 바랍니다.
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