비타민D 효능 및 부족증상
많은 분들이 종합 비타민을 섭취하고 있습니다. 오늘은 비타민D 효능 및 부족증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 종종 "햇볕 비타민"이라고 불려 집니다. 비타민 D-1, D-2, D-3이 포함된 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.
몸이 햇빛에 직접 노출되면 자연스럽게 비타민D가 생성 되기 때문에 여러분은 혈액 속의 적절한 비타민 수치를 보장하기 위해서는 음식과 보충제를 통해 그것을 얻을 수 있습니다.
비타민D는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있는데 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것일 것 입니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달을 위해 중요하며, 또한 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데에도 중요합니다.
비타민D 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 효능 첫번째
비타민D는 질병과 싸웁니다.
2006년 연구에 따르면 다발성 경화증의 위험을 줄인다고 합니다. 또한 2008년 연구 결과에 따르면 심장병에 걸릴 확률이 감소한다고 합니다.
임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 독감에 걸릴 가능성을 줄이는데 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.
비타민D 효능 두번째
비타민D는 우울증을 줄여주는 역활은 합니다.
연구는 비타민 D가 기분을 조절하고 우울증을 막는데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서, 과학자들은 비타민 D 보충제를 받은 우울증을 앓고 있는 사람들이 그들의 증상의 개선을 알아차렸다는 것을 발견했습니다.
섬유근육통을 가진 사람들에 대한 또 다른 연구에서, 연구원들은 또한 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게서 비타민 D 결핍이 더 흔하다는 것을 발견했습니다.
비타민D 효능 세번째
비타민D는 체중 감량을 촉진 합니다.
만약 여러분이 살을 빼거나 심장병을 예방하려고 한다면, 여러분의 식단에 비타민D 보충제를 첨가하는 것을 고려해보시기 바랍니다
한 연구에서, 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 피실험자들보다 더 많은 체중을 줄일 수 있었습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민D가 식욕을 억제하는 효과가 있다고 말합니다.
또 다른 연구에서는 매일 비타민 D 보충제를 복용한 과체중인 사람들은 심장병 위험을 개선했다고 합니다.
아래에는 비타민D 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 부족증상 첫번째
자주 아프거나 감염되는 경우
비타민D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아를 물리칠 수 있게 하는 것 입니다.
감염과 싸우는 책임이 있는 세포와 직접 상호작용 하는데 특히 감기나 독감으로 자주 아프면 비타민D 수치가 낮아지는 것도 한 요인이 될 수 있습니다.
몇몇 대규모 관찰 연구는 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 감염과 결손증 사이의 연관성을 보여 주었습니다.
비타민D 보충제를 매일 섭취하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과를 다수 확인 할 수 있습니다.
만성폐질환을 가진 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 비타민D가 심각하게 부족한 사람들만이 1년 동안 고선량 보충제를 복용한 후 상당한 혜택을 경험했 할 수 있었습니다.
비타민D 부족증상 두번째
잦은 피로
피로감을 느끼는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있고, 비타민D 결핍도 그 중 하나일 수 있습니다. 불행하게도, 그것은 종종 잠재적인 원인으로 간과 됩니다.
한 연구에서는 매우 낮은 혈중 수치가 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치는 피로를 유발할 수 있다는 것을 보여주었으며 만성 주간 피로와 두통을 호소한 여성은 비타민D 혈중 수치가 5.9ng/ml에 불과한 것으로 나타났습니다. 20 ng/ml 미만의 모든 것이 부족하다고 간주되기 때문에 이것은 극도로 낮은 수치 입니다.
여성이 비타민D 보충제를 복용했을 때 39ng/ml로 수치가 높아져 증상이 해소 된 경우를 볼 수 있습니다.
하지만, 극도로 낮지 않은 혈중 수치조차도 여러분의 에너지 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 이 점 참고하시기 바랍니다.
대규모 관찰 연구에서는 젊은 여성들의 비타민 D와 피로의 관계를 조사했다.
연구 결과 20ng/ml 또는 21–29ng/ml 미만인 여성은 30ng/ml이상인 여성보다 피로를 호소할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
여성 간호사를 대상으로 한 또 다른 관찰 연구에서는 낮은 비타민D 수치와 자기 보고 피로 사이의 강한 연관성을 발견 했습니다.
더구나 연구진은 간호사의 89%가 비타민D 부족 이라는 사실을 밝혀냈습니다.
비타민D 부족증상 세번째
뼈 통증은 내 비타민D 수치가 불충분하다는 징후일 수 있습니다.
비타민D 부족증상 네번째
우울한 기분은 비타민D 결핍의 징후일 수도 있습니다.
한 연구에서, 연구자들은 비타민D 결핍을 우울증과 연관시켰으며, 특히 노인들의 경우에서 확인 할 수 있었습니다.
연구를 분석한 연구원들은 통제된 연구에서 비타민D 의 복용량이 종종 매우 낮다는 것에 주목했습니다.
게다가, 그들은 일부 연구에서 보충제를 먹는 것이 기분에 미치는 효과를 볼 수 있을 만큼 충분히 오래 지속되지 않았을 수도 있다고 관찰 했습니다.
비타민D 부족증상 다섯번째
수술이나 부상 후 상처의 느린 치유는 당신의 비타민D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.
시험연구 결과 비타민D는 상처 치유 과정의 일부로서 새로운 피부를 형성하는데 중요한 화합물의 생산을 증가시킨다는 것을 확인 할 수 있었습니다.
적절한 치유를 위해서는 염증을 억제하고 감염과 싸우는 비타민D의 역할이 중요하다는 의견도 제시 되었습니다.
한 분석에서는 당뇨성 발 감염 환자들을 조사 했는데 비타민D 결핍이 심한 사람들은 치유를 위태롭게 할 수 있는 염증성 표지의 수치가 더 높다는 것을 발견 할 수 있었습니다.
안타깝게도, 비타민D 보충제가 이 시점에서 결핍된 사람들의 상처 치유에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다.
그러나 한 연구에서는 다리 궤양이 있는 비타민D 결핍 환자를 비타민으로 치료했을 때 궤양 크기가 평균 28% 감소 한 것으로 나타났습니다.
비타민D 부족증상 여섯번째
비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 신진대사에 결정적인 역할을 하기 때문에 부족시 뼈 손실 진단을 받을 수 있습니다.
뼈 손실로 진단받은 많은 노인들은 칼슘을 더 섭취할 필요가 있다고 생각합니다. 그러나 비타민D가 부족할 수도 있습니다.
낮은 뼈 미네랄 밀도는 당신의 뼈가 칼슘과 다른 미네랄을 잃었음을 나타내는데 이것은 노인들, 특히 여성들은 골절의 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
폐경기 혹은 폐경기 후기 중년의 여성 1,100여명을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서, 연구자들은 낮은 비타민D 수치와 낮은 골밀도 사이에 강한 연관성을 발견 했습니다.
그러나 비타민D가 부족한 여성은 혈중 수치가 개선되더라도 보조제를 복용했을 때 뼈 미네랄 밀도는 개선되지 않았다는 통제된 연구가 나왔습니다.
이러한 발견과는 무관하게 적절한 비타민D 섭취와 최적의 범위 내에서 혈중 수치를 유지하는 것이 뼈의 질량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
비타민D 부족증상 일곱번째
탈모는 종종 스트레스에 기인하는데, 이것은 확실히 흔한 원인이지만 탈모가 심할 때는 질병이나 영양 결핍의 결과일 수도 있습니다.
여성의 탈모는 현재까지 이에 대한 연구는 거의 없지만 낮은 비타민D 수치와 연관되어 있습니다.
탈모증은 머리와 몸의 다른 부분에서 탈모가 심한 것이 특징인 자가면역질환으로 비타민D 결핍으로 구루병과 연관돼 있습니다.
비타민D 수치가 낮으면 탈모증 아레타와 연관되며 질병 발병의 위험 요인이 될 수 있습니다.
탈모증을 가진 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 비타민D의 낮은 혈중 수치가 더 심각한 탈모와 관련이 있는 경향이 있다는 것을 보여주었습니다.
사례 연구에서는 비타민D 수용체에 결함이 있는 어린 소년의 탈모를 성공적으로 치료하기 위해 비타민을 합성 형태로 국소적으로 도포한 것으로 밝혀졌습니다.
많은 다른 음식들과 영양소들은 머리카락의 건강에 영향을 미칠 수 있으니 이 점을 참고하시기 바랍니다.
댓글