아보카도 오일 효능
아보카도는 희귀한 과일입니다. 대부분의 과일과 달리 건강한 지방이 풍부해 기름을 만들기 위해 많이 사용됩니다.
아보카도 오일은 올리브 오일만큼 잘 알려져 있지 않지만, 정말 맛있습니다.
아보카도 오일에도 많은 이점이 있으며 주로 항산화 물질과 건강한 지방 함유량과 관련되어 있습니다.
아보카도 오일 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
아보카도 오일 효능 첫번째
매우 건강한 지방인 올레산이 풍부함
0123456
아보카도 기름은 아보카도 과육에서 추출 된 천연 기름입니다. 아보카도 오일의 약 70%에는 심장 건강에 도움이 되는 올레인산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 올리브오일의 주성분이기도 해 그 건강효과의 일부를 담당하고 있다고 여겨지고 있습니다.
또한 아보카도 오일은 약 12%의 포화지방과 약 13%의 다가불포화지방이 포함되어 있습니다.
아보카도 오일의 오메가6와 오메가3의 비율(13:1)은 높지만 오메가6의 총량이 비교적 적기 때문에 이는 걱정할 필요가 없습니다.
아보카도 오일 효능 두번째
콜레스테롤 감소와 심장 건강 증진
한 토끼 연구에서는 아보카도 기름을 코코넛, 올리브, 옥수수 기름과 비교했습니다. 아보카도 오일은 혈중 콜레스테롤 수치에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
또한 아보카도 오일과 올리브 오일은 HDL(‘좋은’ 콜레스테롤)을 높이는 데 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
아보카도 오일은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 혈중 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
아보카도 오일 효능 세번째
눈에 유익한 항산화물질인 루테인 함유
아보카도 오일은 루테인 제품의 비교적 우수한 공급원 입니다. 이는 눈에 자연에 포함된 카로테노이드입니다. 그것은, 눈 건강에 도움이 되는 항산화 물질로서 기능합니다.
풍부한 루테인을 먹는 것으로, 노화에 수반하는 눈 질환인 백내장이나 황반변성증의 리스크를 줄일 수 있습니다.
여러분의 몸은 루테인을 생성하지 않으므로, 당신은 식사에서 그것을 얻을 필요가 있습니다.
아보카도 오일 효능 네번째
중요한 영양소 축적을 늘립니다.
일부 영양소는 지방을 몸에 흡수시켜야 합니다. 여기에는 많은 식물성 물질에 포함된 카로티노이드 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
그러나 카로티노이드가 풍부한 과일이나 채소는 일반적으로 저지방이라고 할 수 있습니다.
소규모 연구에서는, 샐러드에 아보카도 오일을 당근, 로메인 양상추, 시금치와 섞으면, 카로테노이드의 흡수가 증가하는 것을 알 수 있었습니다.
이 증가는 지방이 없는 샐러드와 비교할 때 상당히 또는 4.3~17.4배였습니다.
아보카도 오일 효능 다섯번째
관절염 증상을 줄일 수 있습니다
관절염은 관절 통증을 동반하는 염증을 동반하는 질환입니다. 그것은 매우 일반적이며, 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 주고 있습니다.
류마티스 관절염은 가장 흔한 종류의 관절염입니다. 그것은 관절 연골 파괴와 관련이 있습니다.
아보카도와 콩기름에서 추출된 추출물은 관절염과 관련된 통증과 경직을 줄일 수 있다는 것이 다수의 연구로 알려져 있습니다.
추출물은, 등과 무릎의 관절염을 가지고 있는 사람에게 있어서 특히 유익한 것 같습니다.
아보카도 오일 효능 여섯번째
피부를 개선하고 상처를 치유합니다.
아보카도 오일의 지방산은 당신의 피부에 매우 유익해 보입니다.
환자를 대상으로 한 연구에서 아보카도 오일과 비타민 B12를 함유한 크림이 12주 치료 후 건선 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
아보카도 오일은 피부 손상을 치료하는 능력에 대해서도 연구되고 있으며 생쥐 연구를 통해 치료를 촉진할 수 있음을 알 수 있습니다.
이번에는 아보카도 오일 효능에 대해 알아보았는데요. 몸에 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있으니 적당량 섭취하시면서 건강 지키시길 바랄게요 ^^
댓글