요즘에 많은 분들이 계절 상관없이 365일 다이어트에 신경쓰고 있습니다. 과거 미국에서 유행했던 키토제닉 다이어트도 우리나라에 알려지면 많은 분들이 접하고 있는데요. 키토제닉 다이어트 식단 시작 하기 전에 먼저 확인 하시면 도움이 되실거 같아 알려드립니다.
키토제닉 다이어트를 시작할 경우 탄수화물을 줄이게 될 것이라는 것을 알고 있지만, 무엇을 피해야하며 더 중요한 것은 정확히 무엇을 먹어야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다.
일반적으로 키토제닉 식단은 탄수화물 5 %, 단백질 15 %, 무려 80 %의 지방으로 구성됩니다. 이 영양소 비율은 몸이 저장된 지방을 연료로 사용하도록하여 체중 감소를 촉진합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다.
우리는 이런 종류의 식단을 장기간 따르는 것이 미치는 영향을 알지 못합니다. 그렇습니다. 일부 건강 전문가는 위험이있을 수 있다고 걱정합니다. 다이어트를 고수하고 잠재적 인 문제를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 일일 영양 할당량을 달성하기 위해 의존하는 식품에 대해 현명하게 행동하십시오.
키토제닉 다이어트의 저자 인 크리스틴 만시 넬리 (Kristen Mancinelli)는 저탄수화물 다이어트를하는 사람들이 버터를 얹은 베이컨과 스테이크를 모두 먹으며 농산물을 거의 먹지 않습니다. "큰 오해는 접시의 중앙에 고기를 넣고 위에 지방을 더 넣어야한다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 성장에 도움이 될 수있는 최고의 케토 다이어트 식품과 피하거나 최소한 적당히 먹어야 할 놀라운 식품을 살펴보도록 하겠습니다.
주류 다이어트 트렌드에서 그 자체로 틈새 시장을 찾았습니다. 케토 다이어트는 체중 감량을 돕는 부작용으로 잘 알려진 많은 다이어트 요법의 일부가되었습니다. 처음에는 많은 사람들에 의해 악의를 받았지만, 유리한 체중 감량 결과의 증가는 키토제닉이 주요 체중 감량 프로그램으로 더 잘 수용되도록 도왔습니다.
위의 의학적 혜택 외에도 케토 제닉 식단은 다음과 같은 일반적인 건강상의 이점을 제공합니다. 이것은 분명히 케토 제닉 식단의 첫 번째 목표입니다. 인슐린 수치를 안정화시켜 지방 연소를 개선합니다. 단백질은 산화되기 때문에 마른 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
제 지방 근육량을 잃으면 근육이 일반적으로 매우 신진 대사하기 때문에 개인의 신진 대사가 느려지 게됩니다. 키토제닉 다이어트를 사용하면 실제로 신체가 지방을 태우는 동안 근육을 보존하는 데 도움이됩니다. 키토제닉 식이 요법은 젖산을 감소시켜 pH와 호흡 기능을 모두 향상시킵니다.
따라서 혈액 pH를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 키토제닉 식단을 사용하면 노화 된 항산화 제와 싸우는 동시에 장의 염증을 줄여 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 키토제닉 다이어트를하는 동안 탄수화물을 적게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
이것은 지방 분해 상태가 증가했기 때문입니다. 이것은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 키토제닉 식단을 채택하면 칼로리가 풍부한 음식에 대한 식욕과 갈망을 모두 줄이는 데 도움이됩니다. 건강하고 만족스럽고 유익한 고지방 음식을 먹기 시작하면 배고픔이 자연스럽게 줄어들 기 시작합니다.
간에서 베타 산화라는 과정을 통해 지방을 지방산과 글리세롤로 분해 할 때이 지방 연소 상태에 도달합니다. 간에서 생성되는 수용성 분자 인 케톤체에는 아세토 아세테이트, 베타-히드 록시 부티레이트 및 아세톤의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 그런 다음 신체는 이러한 지방산을 혈류를 통해 순환하는 케톤이라는 에너지가 풍부한 물질로 분해합니다.
키토제닉 다이어트 의 최종 결과는 순환하는 높은 케톤 (케톤체라고도 함)에서 연료를 유지하는 것입니다. 이것은 일부 사람들이 말하는 방식으로 당신을 "지방으로 바꾸는 방식으로 당신의 신진 대사를 변화시키는 책임"입니다. -버닝 머신.” 신체에 미치는 영향과 함께 육체적으로나 정신적으로 느끼는 두 가지 측면에서 케토시스는 혈당 (당)이 신체의 에너지 원으로 작용하는 '당분 해 상태'와는 매우 다릅니다.
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