코로나 19 예방 면연력을 높이는 좋은 음식 알려드려요

코로나 19 로 인해 전세계에 많은 것들이 달라지고 있습니다. 경제부터 개인의 사생활까지 많은 부분이 변화된 지금 코로나 19 예방 면연력을 높이는 좋은 음식 알려 드릴게요.

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브로콜리, 고추, 그리고 강황

코로나 19 대유행 동안 여러분의 면역체계를 지탱하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 면역 체계를 지탱하기 위해서, 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요. 
적절한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체의 면역 체계를 지탱하는 데 도움이 될 것이라고 필라델피아에 등록된 영양사 리사 존스가 말합니다. 필요한 영양소를 함유한 건강한 식단을 섭취하는 것이 면역력을 지탱하는 가장 좋은 방법입니다. 

코로나 19 대유행 중에 면역체계를 유지하는 것은 특히 중요합니다. "접시의 반을 야채와 과일로 채우고, 나머지는 계란, 닭고기, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식과 현미나 귀리 같은 통곡물로 채우세요."라고 그녀는 말합니다. 클리블랜드 클리닉에 등록된 영양사 안나 키펜은 "무염 아몬드는 면역력을 높이는 간식을 먹기 위해 집안 곳곳에 보관하기 가장 좋은 것 중 하나"라고 말합니다. 

아몬드

비타민 E가 풍부한데, 연구 결과에 따르면 특히 나이가 들수록 면역 체계를 유지하는 데 중요하다고 합니다. "이것은 비타민 E가 우리의 면역체계가 제대로 기능하기 위해 필요한 항산화제이기 때문입니다,"라고 키펜은 말한다. 견과류는 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. "그들은 카운터에 앉아서 간단한 간식을 먹을 수 있고 매우 다재다능합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 그것들을 토핑으로 여러 가지 조리법에 집어 넣고 요구르트와 함께 당도가 높은 그라놀라 대신 사용하는 것을 좋아합니다. 

제가 가장 좋아하는 견과류 간식 두 가지 방법은 작은 과일 조각과 짝을 지어 먹거나 72% 이상의 다크 초콜릿이나 건강한 디저트에 담그는 것입니다."(백분율은 초콜릿에 들어있는 카카오의 비율을 가리킵니다. 백분율이 높을수록 초콜릿에 들어 있는 산화 방지제의 양이 많아집니다. 여러분의 면역 체계를 지탱하기 위해서, 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요. 

적절한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄로 구성된 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체의 면역 체계를 지탱하는 데 도움이 될 것이라고 필라델피아에 등록된 영양사 리사 존스가 말합니다. 필요한 영양소를 함유한 건강한 식단을 섭취하는 것이 면역력을 지탱하는 가장 좋은 방법입니다. 코로나바이러스 대유행 중에 면역체계를 유지하는 것은 특히 중요합니다. "접시의 반을 야채와 과일로 채우고, 나머지는 계란, 닭고기, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식과 현미나 귀리 같은 통곡물로 채우세요."라고 그녀는 말합니다. 

클리블랜드 클리닉에 등록된 영양사 안나 키펜은 "무염 아몬드는 면역력을 높이는 간식을 먹기 위해 집안 곳곳에 보관하기 가장 좋은 것 중 하나"라고 말합니다. 아몬드에는 비타민 E가 풍부한데, 연구 결과에 따르면 특히 나이가 들수록 면역 체계를 유지하는 데 중요하다고 합니다. "이것은 비타민 E가 우리의 면역체계가 제대로 기능하기 위해 필요한 항산화제이기 때문입니다,"라고 키펜은 말한다. 

견과류는 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. "그들은 카운터에 앉아서 간단한 간식을 먹을 수 있고 매우 다재다능합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 그것들을 토핑으로 여러 가지 조리법에 집어 넣고 요구르트와 함께 당도가 높은 그라놀라 대신 사용하는 것을 좋아합니다. 

 

제가 가장 좋아하는 견과류 간식 두 가지 방법은 작은 과일 조각과 짝을 지어 먹거나 72% 이상의 다크 초콜릿이나 건강한 디저트에 담그는 것입니다."(백분율은 초콜릿에 들어있는 카카오의 비율을 가리킵니다. 백분율이 높을수록 초콜릿에 들어 있는 산화 방지제의 양이 많아집니다. 키펜은 피망들이 비타민 C의 훌륭한 공급원이기 때문에 피망들은 면역력을 지지하는 가장 좋아하는 음식 중 하나라고 말합니다. 피망은 탄수화물 섭취를 제한하려는 사람들에게도 훌륭한 옵션입니다. 비타민 C는 우리 몸이 질병을 퇴치하는 데 도움을 줄 항체를 형성하는 데 중요하다고 키펜은 말합니다.

지금까지 코로나 19 예방 면연력을 높이는 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 아침 저녁으로 일교차가 크기 감기 조심하시기 바랍니다.