다이어트 식단 레시피 칼로리도 적고 포화감도 느낄수 있는 오트밀 맛있게 먹는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 많은 사람들이 남녀노소 계절 상관없이 건강에 많이들 신경쓰고 계신데요. 건강하면 우선 다이어트가 빠질 수 없겠죠?
우선 다이어트라고 하면 많이들 실패하시게 되는데 이유는 운동만큼 중요한게 먹는 것인데 이 부분을 많이들 어려워 하십니다. 지금부터 제가 다이어트 식단 레시피인 오트밀에 대한 설명과 맛있게 먹는법을 알려드릴게요.
사람들이 매일 오트밀을 먹어야 하는 이유에 대해 연구 결과는 긍정적입니다. 만약 여러분이 오트밀을 먹는 습관을 들이지 않는다면, 아마도 다음 이유들 중 하나 이상이 오트밀을 먹기 시작하도록 설득할 것입니다. 매일 먹지 않더라도, 더 자주 먹을 수 있는 맛을 얻을 때까지 가끔 먹기 시작하세요.
매일 오트밀을 먹는 사람들은 아마도 뜨거운 시리얼에 대해 다른 사람들이 모르는 것을 알고 있을 것입니다. 그들은 아침 식사가 가진 많은 혜택을 위해 오트밀을 먹습니다. 한때는 오트밀의 극성스런 일부 소비자들은 그것을 좋아하지 않았습니다. 마침내 그들이 시도했고 섬유질이 어떻게 그들을 가득 채울 수 있는지를 발견했을 때, 그들은 그것에 대한 사랑을 얻었고 그것을 수년간 소비해 왔습니다. 그들은 매일 그것을 먹기 때문에, 지루해지지 않도록 창의적인 것을 배웠습니다.
예를 들어, 때때로 그들은 블루베리, 딸기, 바나나 조각, 건포도 같은 과일을 그 위에 올리기도 합니다. 어떤 때는, 그들은 계피나 올스파이스로 맛을 냅니다. 땅콩버터는 또한 뜨거운 오트밀 그릇에 첨가하는 것을 좋아하는 것이기 때문에 그것은 선택의 한계가 아닙니다. 메이플 시럽, 꿀 또는 바닐라 향을 약간 첨가하는 것도 맛을 향상시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 오트밀 위에 잘게 썬 견과류, 잘게 썬 코코넛, 코코아 가루, 초콜릿 칩 또는 누텔라를 먹어보았고 그들은 그러한 추가 선택권을 갖는 것을 좋아합니다. 보시다시피, 오트밀은 지루할 필요가 없습니다. 식품의약품안전청은 1997년 오트밀을 먹음으로써 건강한 식단과 결합하면 심장병의 위험이 감소한다고 결정했습니다. 기타 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 매일 약 3/4컵의 오트밀을 먹는 사람들은 검사했을 때 더 낮은 콜레스테롤 수치를 보게 될 것입니다. 이것은 또한 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 것입니다.
미국 당뇨병 협회에 따르면, 오트밀을 먹는 것은 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 오트밀에 들어 있는 가용성 섬유 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 귀리들은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 특별한 이유만으로 오트밀을 먹어야 합니다. 다른 혜택은 보너스가 추가됩니다.
의사와 영양학자에 따르면 오트밀에서 발견되는 섬유질과 다른 영양소 때문에 특정 암에 걸릴 위험이 낮아질 수 있다고 합니다. 밀, 쌀, 옥수수는 수용성 섬유를 가지고 있지만 귀리에는 그 어느 것보다도 많은 섬유가 들어 있습니다. 그것은 고혈압이 있는 사람들에게 좋은 소식입니다. 만약 그들이 오트밀을 포함한 건강한 식단을 먹는다면, 그들은 거의 즉시 혈압 수치 감소를 알아차릴 것입니다. 오트밀은 신체가 필요로 하는 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 그 영양소들은 단백질, 복합 탄수화물 그리고 많은 다른 성분들을 포함합니다.
100그램의 조리된 오트밀에는 71칼로리밖에 없습니다. 식료품점에서 살 수 있는 귀리들은 100% 자연산입니다. 몇몇 맛의 품종들은 자연스럽지 않습니다. 귀리를 구매하기 전에 라벨을 확인하세요. 천연 성분 비율이 가장 높은 제품을 구매해도 틀리지 않을 거예요. 보통, 오트밀을 규칙적으로 먹는 사람들은 몸무게가 많이 줄었다는 것을 알아차립니다. 그것은 섬유질이 하루 종일 그들이 배고프고 간식을 먹는 것을 막아주기 때문입니다.
그러므로, 오트밀은 체중 조절을 돕습니다. 오트밀은 대부분의 아침 음식보다 칼로리가 적습니다. 오트밀은 섬유질이 함유되어 있기 때문에 사람을 훨씬 더 오래 배부르게 합니다. 연구에 따르면, 미국 전체 가구의 약 80%가 캐비닛에 오트밀을 가지고 있다고 합니다. 왜냐하면 그 제품이 너무 비싸서 가족들이 자주 사서 비축할 수 있기 때문이에요. 예산에 여유가 있는 사람이 있다면 오트밀을 사는 것이 좋은 방법입니다. 아침식사로 오트밀을 준비하는 데는 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다.
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